دریانیوز// با ورود به آذرماه و شروع فصل زمستان، هوای خنک‌تر و روزهای کوتاه‌تر خود را نشان می‌دهند. در هرمزگان، جایی که تابستان‌های طولانی و داغ به خاطره‌ای شیرین بدل می‌شود، این تغییرات می‌تواند برای بسیاری از ما همراه با حس نوستالژی و حتی چالش‌های خاص خود باشد. شاید دیگر مثل تابستان نتوانیم زیاد بیرون بزنیم یا دیرتر بیدار شویم، اما آیا می‌دانید این تغییرات فصل می‌توانند تاثیری عمیق بر روحیه ما داشته باشند؟ در این مطلب، قصد داریم نگاهی به تاثیرات تغییرات فصلی بر سلامت روان بیندازیم و روش‌هایی ساده اما موثر برای مقابله با استرس و افسردگی فصلی پیدا کنیم.
افسردگی فصلی
وقتی نور کم می‌شود، روح ما هم کم‌رنگ می‌شود. حتماً متوجه شده‌اید که وقتی روزها کوتاه‌تر می‌شوند و خورشید دیرتر طلوع می‌کند، احساسات ما هم تحت تاثیر قرار می‌گیرد. افسردگی فصلی، که به اختصار SAD شناخته می‌شود، یک نوع افسردگی است که در ماه‌های سرد سال، به ویژه وقتی نور خورشید کم می‌شود، خود را نشان می‌دهد. این مسئله بیشتر در مناطق سرد و با آب و هوای ابری شایع است، اما حتی در هرمزگان هم که به‌طور معمول آفتاب زیادی داریم، تغییرات ناگهانی دمای هوا و کم شدن ساعات روز می‌تواند بر خلق و خو تاثیر بگذارد. در این فصل، ممکن است احساس کسل بودن، بی‌انگیزگی و حتی نگرانی‌های بی‌دلیل داشته باشیم.
چرا این تغییرات فصلی بر روحیه ما تاثیر می‌گذارد؟
بسیاری از ما نمی‌دانیم که این تغییرات چه تاثیری بر بدن و ذهن ما می‌گذارند. نور خورشید نقش مهمی در ترشح هورمون سروتونین، که مسئول احساس شادی و نشاط است، دارد. زمانی که این نور کمتر می‌شود، میزان سروتونین کاهش می‌یابد و این مسئله می‌تواند باعث احساس افسردگی، خستگی و کمبود انرژی شود. تغییرات در الگوهای خواب و کم شدن فعالیت‌های اجتماعی نیز از دیگر عوامل مهم در بروز افسردگی فصلی هستند.
چگونه از استرس و افسردگی فصلی رها شویم؟
خوشبختانه، می‌توانیم با تغییرات ساده در زندگی‌مان، این اثرات منفی را کاهش دهیم و حتی از این فصل برای رشد و تغییر مثبت استفاده کنیم.
* استفاده از نور طبیعی و مصنوعی
اگر در روزهای کوتاه زمستان نور کافی دریافت نمی‌کنید، از لامپ‌های خاص نور درمانی استفاده کنید. این لامپ‌ها دقیقا شبیه به نور خورشید عمل می‌کنند و می‌توانند تاثیر زیادی در بهبود روحیه شما داشته باشند.
* ورزش و فعالیت بدنی
هیچ چیز مثل ورزش نمی‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. حتی اگر نمی‌توانید در فضای باز زیاد فعالیت کنید، می‌توانید در خانه هم ورزش‌های سبک انجام دهید. این کار باعث آزاد شدن اندورفین‌ها (هورمون‌های شادی) می‌شود که به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک می‌کند.
* تغذیه سالم و متنوع
در فصل زمستان، می‌توانید از مواد غذایی غنی از ویتامین D مثل ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ استفاده کنید. این مواد به بالا نگه داشتن سطح سروتونین کمک می‌کنند. همچنین خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و احساس سرزندگی می‌شود.
* خواب کافی و آرام
خواب یکی از مهم‌ترین عواملی است که بر سلامت روان تاثیر دارد. تنظیم ساعت خواب، کاهش استرس قبل از خواب و رعایت اصول بهداشت خواب می‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها آرام‌تر بخوابید و در صبح روز بعد سرحال و پرانرژی بیدار شوید.
* ارتباطات اجتماعی و حمایت از نزدیکان
با خانواده و دوستانتان وقت بگذرانید. این حمایت‌های اجتماعی می‌تواند شما را از احساس تنهایی و افسردگی دور کند. صحبت کردن با کسانی که دوستشان دارید و همدلی از آن‌ها می‌تواند در این فصل به‌ویژه کمک بزرگی باشد.
مواجهه با تغییرات در هرمزگان: آرامش در هوای خنک
در هرمزگان، که تابستان‌های طولانی و داغ همیشه همراه ماست، تغییرات فصلی می‌توانند یک‌باره و به‌طور قابل‌توجهی هوای خنک و دلپذیر ایجاد کنند. استفاده از این فرصت برای بهبود فضای خانه و انجام فعالیت‌های مختلف می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند. مثلاً در این فصل، می‌توانید خانه خود را با رنگ‌های روشن و طبیعی تزئین کنید، از نوشیدنی‌های گرم مثل چای زنجبیل یا دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید و حتی به‌جای نشست‌های طولانی داخل خانه، روزهایی را برای گشت و گذار در طبیعت پیدا کنید.تغییرات فصلی برای همه ما چالش‌هایی به همراه دارد، اما می‌توانیم از این فصل به‌عنوان فرصتی برای رشد و تقویت سلامت روان استفاده کنیم.
با اعمال تغییرات ساده در سبک زندگی‌مان، از جمله توجه به تغذیه، خواب و ورزش، می‌توانیم بر استرس و افسردگی فصلی غلبه کنیم. در این فصل، به خودتان اجازه دهید که آرامش را پیدا کنید و از نور خورشید، حتی در کمترین میزان آن، بهره ببرید. زندگی به همین سادگی است: گاهی با تغییر نگاهمان، می‌توانیم حتی زمستان را به یکی از بهترین فصل‌های سال تبدیل کنیم.
ثبت دیدگاه